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黑米怎么吃减肥 7天黑米快速减肥法

时间:2019-04-09T18:12:52 编辑:本站整理 3

黑米是很常见的一种五谷杂粮,在我们平时生活中经常可以看到有人吃黑米,黑米既健康又容易饱腹,减肥吃的话不易反弹,纤维含量高。

黑米怎么吃减肥

减肥是女性朋友们永久的话题。有很多美眉会苦恼为何怎么?#24425;?#19981;下来,很多时候是没有用对方法。没有计划的减肥。给大家分享一个吃黑米能够减肥的七天计划,规划好没天的饮?#24120;?#21033;用黑米能够很有效的减肥。不管是要用何种的减肥方法?#23478;?#24490;序渐进的。用黑米也是。需要采取逐步渐进的方法,首先以一个月为一周期。一个月内的每一个星期又是一个小周期、还有,在减肥的时候不能吃单一的一种食物,蔬菜水果什么的一起吃。要保证身体的营养摄取足够,才能让黑米减肥法的效果加倍。减肥的期间主要以全黑米煮成的?#22815;?#32773;煮粥吃。而且黑米减肥期间可以多?#20154;?/p>

黑米怎么吃减肥 7天黑米快速减肥法

7天黑米快速减肥法

第一天:减肥前的“热身”

早餐:?#31449;?

午餐:平常的四?#31181;?#19977;左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第二天:减肥前的“热身”

早餐:?#31449;?

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多?#20154;?#23454;在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑 米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

提示:

1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20?#31181;幼?#21491;即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先?#20040;?#28779;煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十?#31181;幼?#21491;即可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以?#26377;?#21435;油的咸菜?#20811;头梗?#25110;者水煮一个青菜来?#22836;?#23601;更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

第四天—第六天?#21644;?#31532;三天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴?#24120;?#20063;不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

黑米怎么吃减肥 7天黑米快速减肥法

黑米减肥法的优势

一、黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、?#23613;?#38081;等微量元素,比白米要丰富得多。

二、黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

三、用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜?#30475;?#37197;,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,?#35789;?#21917;两碗也不会过量。?#36865;猓?#40657;米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

黑米怎么吃减肥 7天黑米快速减肥法

每天吃黑米能减肥吗

黑米减肥方法是最近最流行的一种饮食减肥方式哦~爱吃的妹纸最能知道黑米含有丰富的营养,在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重,下面就让为你介绍最夯的三款黑米减肥食谱。

一、黑米粥

①黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的时候要大火煮,最?#20040;?#24320;锅盖,让饭?#26434;?#32763;滚,要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;

③?#20154;?#19981;会溢出后就转最小火慢慢焖,焖二十至三十?#31181;幼?#21491;,煮出来的黑米饭很香哦!

黑米含膳食纤维多,不仅减肥而且可改善便秘。

洗黑米?#21512;?#30340;时候会很困难,感觉老也洗不干净,都是?#32420;?#27809;关系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,可能mm会想用高压锅煮,其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮,那样的话就跟普通大米一样好煮了。女人胸小很难看,点这里?一对一教你丰胸

二、牛奶黑米粥

材料:

牛奶、黑米、冰糖;

做法:

1.将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

三、什锦黑米粥

材料:

黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

做法:

1.红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中, 加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。

标签:黑米减肥

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