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冬季減肥的關鍵是什么呢 冬季如何減肥呢

時間:2019-12-27 09:25:28 編輯:本站整理 7

不知道大家因為減肥苦惱過嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟冬季減肥的關鍵是什么呢,以及冬季如何減肥呢?跟著小編我們一起來學習吧。想要知道大家就不要眨眼哦。

冬季減肥的關鍵是什么呢

冬季減肥瘦身的關鍵是,合理控制飲食,運動要堅持,不管你的運動是什么樣的,就算走路也要每天堅持運動一會,也不要強迫自己多運動,適當運動就好,不吃小零食,想吃用水果,胡蘿卜代替,晚上少吃。9點以后就不要吃了。尤其是女性產后減肥瘦身的關鍵:進補有度:生產過后,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日后的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、后補氣血,進行適當的、有度的進補。或者綁腹帶:不管有多難受,記得生產過后一定要綁腹帶,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。上文的介紹供大家參考,減肥的同時,也別忘記注意健康,健康最美。

冬季減肥的關鍵是什么呢 冬季如何減肥呢

冬季如何減肥呢

1.每天喝足八杯水

水是生命的源泉,很多時候我們都離不開水,減肥也是如此,每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝,將身體中多余的垃圾清理掉。而且,經常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會造成水腫的現象,因此,每天飯前可以喝一杯水,不僅能夠增加飽腹感,還能減少熱量的攝取。

2.保持每天半小時鍛煉

冬季很少有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。

3.吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。

4.洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

冬季減肥的關鍵是什么呢 冬季如何減肥呢

冬季減肥的要素是什么呢

1.注意保暖

寒冷的環境很可能降低身體的溫度。體溫下降1度,基礎代謝就會下降13%,體溫下降1度,免疫力便會下降30%。這些數據只是粗略的統計,據說在實際的狀況中,體溫下降,基礎代謝和免疫力的狀況比數據顯示還要糟糕。如果身體長期處于低基礎代謝的環境中,不僅會減少脂肪的燃燒率,還會造成臃腫肥胖和形成易胖的體質。冬季減肥首先要想到的就是給身體保暖,保證身體的代謝狀況不受天氣轉冷而影響。確保減肥的持續進行和保證身體健康。

2.吃溫暖身體的食物和肉類

胡蘿卜,牛蒡,生姜,山藥,南瓜,洋蔥等蔬菜都有溫暖身體的效果。食用以后可以幫助身體升溫、促進血液循環和燃燒脂肪。另外這些菜品的營養素極其豐富,食用以后還能給身體補充足量的養分和提高免疫力。肉類中的雞胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是溫暖身體的食材,更是優質的蛋白質來源。減肥的時候,人們對肉類總是敬而遠之,但其實越是減肥越需要補充更足量的蛋白質。優質蛋白是增肌減脂的優質物質,既能促進脂肪燃燒,還能加快身體的代謝,同時也有給身體塑形的作用。

3.多喝熱茶和熱水

喝溫熱的白水和茶水也是冬季減肥的關鍵。因為它們可以溫暖身體和促進身體的循環以及代謝,減肥瘦身的效果極好。另外,冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包,這樣才能防止基礎代謝的速度變慢,也為了更好的瘦身。暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。相反,綠茶和咖啡會讓身體變涼,冬季減肥時盡量少喝。

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冬季減肥的秘訣是什么呢

1、在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

2、多吃低熱量易飽腹的食物吃

食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長肉。

3、散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什么錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

4、每天睡足七小時

睡眠不足除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會影響“瘦素”分泌,讓你食欲增強,容易吃多。并且,睡眠不足的人精神狀態不佳,并不太情愿從事各種活動或戶外運動,情緒不佳,這時候在不知不覺間就會囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人們恨不得“冬眠”,每天睡足七個小時應該是不難做到的。

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