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春天减肥方法 春季减肥的小妙招

时间:2019-03-20 13:59:10 编辑:本站整理 2300

说到减肥大家应该都很感兴趣,一年四季都有人说要减肥,减肥的方法有很多,重要还是要管住嘴迈开腿,合理健康的减肥方式最有效。

春天减肥方法

1.早餐要吃好!

不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥,还会让你增肥!早饭不吃,到了?#24418;緹腿?#26131;大?#21487;?#20837;能量,胃口撑大了,那晚上.自行想象。所以,这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能,并有效地帮助你消耗能量,让你一天活力满满,所以,早餐一定不能省哦!

牛奶早餐

材料?#21495;?#22902;和苏打饼干

做法?#21917;?#26524;是从超?#26032;?#30340;牛奶可以直接喝,加热也行,这样十分方便。如果是鲜牛奶,那就必须煮5?#31181;櫻?#21482;有这样才能保证?#22919;?#20250;被杀死。吃的时候需要注意的是,必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

果蔬早餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口?#37117;?#28779;腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

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2.不节食,少食多餐!

不是开玩笑,一顿吃饱,还不如分多次,每次少量吃。很多MM其实并不是饿,只是嘴巴寂寞,就算是饱肚的状态下,也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥,很多?#35828;?#19968;反应就是节食,事实上,节食不仅不能帮助减肥,还会造成后期暴饮暴食,反而会使体重上升更快。所以,可以为自己制定一个饮食计划,少食多餐,?#28909;?#27599;四个小时就进食一点东西,这样不仅可以维持身体的新陈代谢,也不会有饥饿?#23567;?/p>

3.遵守健康饮食模板!

哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板,根据模板内容,编辑整理出下面4条原则,遵守这几条原则你就可以健康瘦:

① 蔬菜和水果?#23395;?#20320;饮食的一半

② 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各?#23395;?#20320;饮食的四?#31181;?#19968;

③ 无论烹饪还是食用,选择健康的食用油

④ 如果你?#19981;?#21917;咖?#21462;?#33590;或者奶制品,每天的摄入量控制在一至两杯

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4.配合适当的运动!

说来说去,要减肥,这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢,有效减脂增肌,最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事,下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。

动作1:仰卧起坐

屈膝?#25945;桑?#21452;手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于?#20849;?#24863;受?#20849;?#32908;肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)

动作2:空中蹬自行车

仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈?#20581;?#20294;一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。

动作3:蹬自行车加强式

方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强?#20849;?#30340;力度,腰部不好的人群不适合练?#21834;?#27880;意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。

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动作4:剪刀式

仰卧后腰背完全贴地,双腿伸直后垂直并蹬脚跟,吐气时向两侧打开到最大限度,并用大腿内侧控制住,保持一会,吸气时向上合拢。保持有规律的活动,直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉,减少大腿?#32959;场?/p>

动作5?#22909;?#33216;后抬腿式

俯卧垫面,双腿并拢!两?#27835;?#31354;拳放于腹股沟下侧,吸气时双腿缓慢向后抬起,直到臀部收紧腰部微微酸涨,自然呼吸,保持十个呼吸或更长!注意:双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面,颈部放松,完成后请采取双膝跪地,臀部坐脚跟?#20849;?#36148;大腿的大拜式放松,让腰部肌肉拉长缓解酸涨!

动作6:自由泳式

准备姿势同上,吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离,然后有规律慢速的做上下交替状练习,但一定要控制住不能让双腿贴地,始终保?#20013;?#31354;,经常练习可减少臀部赘肉,紧实大腿。

春天减肥方法 春季减肥的小妙招

春季减肥的小妙招

1、控制嘴馋:嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材,还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点?#20445;?#23601;真的只吃一点点。只要开动了,结果往往是你会吃得更加多。因此一次也不要纵容自?#21495;丁?/p>

2、找人监督:减肥的时候,很经常会发现身边原?#26149;?#22810;“损?#36873;薄?#20182;们往往会劝你说,吃完再减肥等各种破?#30340;?#20943;肥计划的?#21834;?#22240;此在减肥期间最好避免和这些朋友接触,最好找一个有相同目标的人一起,相互监?#20581;?/p>

3、多?#20154;?#22810;?#20154;?#32473;身体补充水分,有助于减肥。当体内水分充足的时候,人体的新陈代谢会加快,废物会更加容易而且迅速地排出体外。

春天减肥方法 春季减肥的小妙招

春季减肥小常识有哪些

对于减肥,很多人认为不吃早餐有助于减肥,其实这是一个很大的误区,不吃早餐不仅对减肥没多大作用,反而容易伤胃。那春季减肥小常识有哪些呢?

减肥早餐常识一:维生素、铁质是早餐中必有的成分。?#33267;?#35895;物和水果是早餐的首选。这些食物包含了这两种营养物?#30465;?#21478;外,水煮鸡蛋、黑米面包、八宝粥等也是不错的选择。

减肥早餐常识二:早餐除了要补充维生素和铁质外,还要补充叶酸。20岁以上的女性,早餐一定要具备50%的维生素和叶酸量。

减肥早餐常?#24230;合?#35201;减肥的人如果不吃早餐,精神状态会相差很远。而?#20197;?#21320;?#33151;?#26131;出?#30452;?#39278;暴食的情况,这样就难以控制摄入的热量,影响减肥效果。

春天减肥方法 春季减肥的小妙招

春季减肥小窍门有哪些

1.少饮酒:酒精的热量很高,仅次于脂?#23613;?#37202;精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。那春季减肥小窍门有哪些呢?

2.吃薄荷口香糖:当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香?#21069;傘?#23427;能?#27426;?#21046;你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡?#38450;?#30340;摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。

标签:减肥瘦身

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